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| Il metodo europeo per dimagrire | Help | Dimenticata la password? | Mercoledì, 14 Maggio 2008 | |||||
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Fitness L'esercizio ben fatto...Il tuo corpo ha bisogno di energia. Con il metodo Self-Size® queste energie sono garantite, ma il dimagrimento comporta una perdita di muscolatura che con un adeguato esercizio può essere ripristinata. Ecco alcuni consigli per mantenerti in forma: Camminare a passo veloce per 45 minuti a giorni alterni Il miglior sistema: esercizio aerobico di intensità moderata. Al principio vengono bruciati solamente glucogeni, che non ingrassano, ma a partire dai 30 minuti inizierai a bruciare grassi. Cerca di dedicare all'esercizio fisico un minimo di 45 minuti a sessione almeno tre volte alla settimana, per migliorare la tua linea. Bicicletta o cyclette Un'ora al giorno, a buon ritmo e senza fermarsi, dai 5 ai 19 km/h. Inizia piano e aumenta il ritmo poco a poco. Se usi la cyclette, puoi fare dei movimenti circolari con le braccia mentre pedali lentamente. Pesi Lavora con le braccia con pesi di uno o due chili in ogni mano: potenzierai i muscoli della schiena e i pettorali, e migliorerai la tua forma. Ballare (divertente ed efficace!) In un'ora di ballo si bruciano una media di 360 calorie. E non parliamo di quanto bene fa nuotare! Ma sappiamo che non tutti possono disporre di una piscina a portata di mano. Jogging La maniera più semplice ed efficace è quella di preparare un programma di allenamento facendo jogging almeno 2-3 volte la settimana. L'mportante è non strafare, inizia con pochi minuti (bastano una decina) e aumenta ogni settimana di un paio di minuti. Se sei cardiopatico, parlane prima con il tuo medico e sottoponiti a una prova di sforzo. |